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DEMASCARILLAS

Mascarillas para correr y hacer deporte

El entrenamiento con mascarillas para correr hace que la respiración sea más difícil pero nos hace estár más protegidos de virus y agentes externos.

¿Deberían los runners usar mascarillas para correr al aire libre?

Depende. No siempre necesitarás una mascarillas para correr cuando hagas footing o vayas en bici si haces ejercicio sin nadie alrededor, pero es bueno llevar una por si acaso.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que las personas usen mascarillas de tela para la cara cuando estén en público, especialmente en lugares donde es difícil mantenerse a una distancia de al menos 1 metro de los demás.

Si, es difícil respirar a través de una mascarilla cuando se corre o se realiza otra actividad física, pero si no tienes más remedio y no puedes irte lejos es recomendable usar una, sobretodo si haces running por la ciudad.

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Es probable que se te irrite la piel

Una cosa buena de usar una mascarilla al aire libre es que ayuda a proteger la cara del sol, pero usarla también puede llevar a algunos problemas de la piel. La fricción de la mascarilla frotando repetidamente en ciertas áreas de la cara puede causar irritación de la piel o incluso llagas. Otros efectos secundarios no tan graves son los brotes de rosácea que se producen al atrapar aire caliente y húmedo contra la piel y los brotes gracias a que el aceite y el sudor quedan atrapados en los poros.

Prepara tu piel antes y después de correr

Otra forma de prevenir la irritación es usar un limpiador ultra suave antes y después de correr que ayudan a limpiarla sin comprometer su integridad. Además, las moléculas limpiadoras son los mismos tipos de ingredientes hidratantes que se encuentran en los humectantes tradicionales. También sugiere aplicar vaselina en cualquier área donde la mascarilla entre en contacto directo con la piel para mantener la hidratación y reducir la fricción.

Una vez que hayas terminado tu entrenamiento, limpia la piel y luego aplica un humectante calmante para reparar e hidratar la piel.

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Consejos para elegir una mascarilla para correr

  • Es muy recomendable usar una mascarilla que absorba la humedad y sea transpirable.
  • Usa una mascarilla que sea ligera y pueda cubrir la nariz y boca.
  • Si llevas a algún sitio que no hay nadie baja la mascarilla y respira aire fresco, te ayudará.
  • Evita usar mascarillas quirúrgicas ya que se suelen empapar enseguida, este tipo de mascarillas son mejor usarlas para ir a comprar o a hacer recados.
  • Procura que las gomas no te hagan daño en las orejas ni sean demasiado molestas ni te aprieten.

Tómate tu tiempo para acostumbrarte a correr con una mascarilla

Mucha gente se pregunta como es correr con una mascarilla, es una cosa a la que tendremos que acostumbrarnos y vivir con ello.

Si es tu primera vez corriendo con una mascarilla no te agobies y tómate el tiempo que necesites para acostumbrarte a la sensación, intenta hacer menos kilómetros a los que estás acostumbrado y no fuerces.

Imagina que tienes un par de zapatillas nuevas, primero tienes que andar un poco para hacerte con ellas, lo mismo pasa con la mascarilla, anda y corre a intervalos para hacerte con ella.

No vayas rápido

Los runners no sólo tendréis que acostumbraros a correr con algo que te cubre la boca, sino que para muchas personas será la primera vez que podrán salir a correr en un mes, lo que significa que su estado físico probablemente se haya visto afectado.

El mayor problema es pensar que puedes correr como solías hacerlo antes de esto, y como todo, necesitarás volver a acostumbrarte. Un buen consejo es salir y disfrutar del aire libre y empezar a andar rápido.

No te resistas

No te dejes llevar demasiado por el hecho de llevar una mascarilla, por muy irritante que pueda resultar.

Intenta no tener la mentalidad de luchar contra ella, no pienses todo el rato que la llevas puesta de lo contrario tu cuerpo comenzará a entrar en pánico y la ansiedad. Acostúmbrate a como se siente y regula tu respiración.

No pienses en números

Tómatelo con calma, sobre todo porque hace mucho calor estos días. No dudes en parar y respirar si lo necesitas.

También, puedes caminar y reducir la velocidad siempre que quieras. Lo importante es no justificar una buena o mala carrera por un cronómetro, sólo salir al aire libre, disfrutar y mantener una buena salud mental.

No te preocupes por no subir una foto a Instagram con todos esos kilómetros que has recorrido, nadie va a juzgarte por ello.

Última actualización el 2020-09-26 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados